肆一一提示您：看后求收藏（柏奇小说beranm.net），接着再看更方便。
程表之外，还有一张单独的日程表，表头没有像课程表那样记录周期。取而代之的是一行小字：
请誊抄或复印此表作为日常记录表格。
表格上记录了一些体能训练的项目：
跑步：每天30到60分钟
跳绳：每天10到20分钟
平板支撑：每组保持30秒至1分钟，每天3-5组
俄罗斯转体：每侧20次，每日3组
深蹲：每组15到20次，每日3到4组
弓步蹲：每组10到12次，每日3组
俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组
引体向上：不做强制要求，按自身情况加练
除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。
除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。
姜吾不由得又想起那句广告词，忽然觉得梦想二字一点也不轻易。
完整阅读了课程表和日程表后，姜吾才打开门。
“你怎么磨蹭这么久！”
耿嘉致摘下头戴式耳机，假意怨怼地看向他。
![[猎人]完美男友总是遭到嫌弃](http://beranm.net/images/993/5e714688f8658659618cdfe3a9ba6634.jpg)
![[一人之下]那你说怎办](http://beranm.net/static/wucuo/nocover.jpg)
![大清阿贝贝[红楼]](http://beranm.net/images/6116/8f4c5a395917fd3fc1c5d162452f7cb4.jpg)
